Napnij i puść

Uczniowie poznają skróconą wersję relaksacji mięśni: napinają kolejne części ciała na kilka sekund i rozluźniają je, obserwując różnicę.

Przebieg

1. Krótka rozmowa: jak stres czuć w ciele – zaciśnięte szczęki, uniesione ramiona, zaciśnięte pięści.
2. Uczniowie siedzą wygodnie, stopy na podłodze. Dłonie: zaciskamy pięści na 5 sekund, jak wyciskając cytrynę, i puszczamy.
3. Ramiona do uszu jak żółw chowający głowę – i opuszczamy. Twarz: marszczymy jak po kwaśnym cukierku – i rozluźniamy.
4. Brzuch napinamy, jakby ktoś miał na nim stanąć – i puszczamy. Stopy wciskamy w podłogę – i puszczamy.
5. Na koniec trzy spokojne oddechy i pytanie: gdzie teraz czujesz różnicę? Kiedy możesz użyć tego ćwiczenia, np. przed sprawdzianem?

Wskazówka: Napięcie ma być mocne, ale nie bolesne. Uczniowie z urazami pomijają daną część ciała. Ćwiczenie dobrze działa też jako przerwa w środku lekcji.