Oddech pięcioma palcami

Proste ćwiczenie uważności: palec wskazujący wędruje po konturze drugiej dłoni, a dzieci oddychają w jego rytmie.

Przebieg

1. Dzieci rozkładają jedną dłoń na ławce lub kolanie, palce szeroko.
2. Palec wskazujący drugiej ręki jedzie w górę kciuka – wdech nosem, w dół – wydech ustami.
3. Tak samo przy każdym palcu, aż do małego. To pięć spokojnych oddechów.
4. Potem w drugą stronę albo drugą dłonią. Starsi uczniowie mogą to robić z zamkniętymi oczami.
5. Rozmowa: kiedy taki oddech może się przydać? Dzieci mogą obrysować dłoń na kartce i wpisać w palce rzeczy, które sprawiają im radość.

Wskazówka: Ćwiczenie działa bez żadnych pomocy, więc dzieci mogą je zrobić same – w kolejce, przed występem albo kiedy się zdenerwują.