Spokój zaczyna się we mnie: skan ciała

Uczniowie przez kilka minut przenoszą uwagę po kolejnych częściach ciała – od stóp do czubka głowy – i zauważają, co czują, bez oceniania.

Przebieg

1. Rozmowa w Dniu Pokoju: pokój na świecie zaczyna się od spokoju w nas samych. Jak poznać, że jesteśmy spokojni lub zdenerwowani?
2. Uczniowie siadają prosto, stopy na podłodze, oczy zamknięte lub wzrok skierowany w dół.
3. Nauczyciel powoli prowadzi uwagę: stopy, łydki, kolana, brzuch, plecy, dłonie, ramiona, szyja, twarz, czubek głowy.
4. Przy każdej części uczniowie tylko zauważają: ciepło, chłód, napięcie, mrowienie – nic nie trzeba zmieniać.
5. Na koniec trzy głębsze oddechy. Uczniowie zapisują jedno słowo: jak się teraz czują.

Wskazówka: To dobra rutyna przed sprawdzianem. Jeśli ktoś nie chce zamykać oczu, może patrzeć w jeden punkt na ławce.