Anspannen und loslassen

Die Schüler lernen eine Kurzform der Muskelentspannung: Körperteile einige Sekunden anspannen, loslassen und den Unterschied spüren.

Ablauf

1. Kurzes Gespräch: Wie zeigt sich Stress im Körper – zusammengebissene Zähne, hochgezogene Schultern, geballte Fäuste.
2. Die Schüler sitzen bequem, Füße auf dem Boden. Hände: Fäuste 5 Sekunden ballen, als würde man eine Zitrone auspressen, und loslassen.
3. Schultern zu den Ohren wie eine Schildkröte, die den Kopf einzieht – und sinken lassen. Gesicht: verziehen wie nach einem sauren Bonbon – und entspannen.
4. Bauch anspannen, als wollte sich jemand daraufstellen – und loslassen. Füße in den Boden drücken – und loslassen.
5. Zum Schluss drei ruhige Atemzüge und die Frage: Wo spürst du jetzt den Unterschied? Wann kannst du das nutzen, z. B. vor einer Klassenarbeit?

Tipp: Die Spannung soll kräftig, aber nicht schmerzhaft sein. Schüler mit Verletzungen lassen den betroffenen Körperteil aus. Funktioniert auch gut als Pause mitten in der Stunde.