Frieden beginnt in mir: ein Bodyscan

Einige Minuten lang lenken die Schüler ihre Aufmerksamkeit durch den Körper – von den Füßen bis zum Scheitel – und nehmen wahr, ohne zu bewerten.

Ablauf

1. Gespräch zum Weltfriedenstag: Frieden in der Welt beginnt mit Ruhe in uns selbst. Woran merken wir, ob wir ruhig oder aufgeregt sind?
2. Die Schüler sitzen aufrecht, Füße auf dem Boden, Augen geschlossen oder Blick nach unten.
3. Die Lehrkraft führt die Aufmerksamkeit langsam: Füße, Waden, Knie, Bauch, Rücken, Hände, Schultern, Hals, Gesicht, Scheitel.
4. Bei jedem Körperteil nehmen die Schüler nur wahr: Wärme, Kühle, Spannung, Kribbeln – nichts muss sich ändern.
5. Zum Schluss drei tiefere Atemzüge. Die Schüler notieren ein Wort: wie sie sich jetzt fühlen.

Tipp: Eine gute Routine vor Klassenarbeiten. Wer die Augen nicht schließen möchte, schaut auf einen Punkt auf dem Tisch.