Fünf-Finger-Atmung

Eine einfache Achtsamkeitsübung: Ein Zeigefinger wandert am Umriss der anderen Hand entlang, und die Kinder atmen im selben Rhythmus.

Ablauf

1. Die Kinder legen eine Hand mit gespreizten Fingern auf den Tisch oder das Knie.
2. Der Zeigefinger der anderen Hand fährt den Daumen hinauf – durch die Nase einatmen, hinunter – durch den Mund ausatmen.
3. So an jedem Finger bis zum kleinen. Das sind fünf ruhige Atemzüge.
4. Dann zurück oder mit der anderen Hand. Ältere Schüler können es mit geschlossenen Augen machen.
5. Gespräch: Wann kann so eine Atmung helfen? Die Kinder können ihre Hand auf Papier umfahren und in die Finger schreiben, was sie glücklich macht.

Tipp: Die Übung braucht keine Hilfsmittel, also können die Kinder sie allein machen – in der Schlange, vor einem Auftritt oder wenn sie sich aufregen.